根本から自分に自信を持つ方法５つ！持てない自分から脱却できる

「人の目がどうしても気になってしまう」「自信さえ持てたら、もっと上手くいくのでは...」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

結論、自信を持つためには、「自分ならできる」というセルフイメージ（自己認識）を作ることが大切です。

セルフイメージとは、過去の体験や経験を通じて作り上げた「自分はこういう人間だ」という主観的な認識を指します。

「脳と心の取扱説明書」とも呼ばれる心理学NLPにおいて、セルフイメージは人生全般に影響を与える重要な要素のひとつです。

自信がある人は、これまでの経験から「自分ならできる」というセルフイメージを構築しており、それが自然と態度や行動にも表れます。

一方、なかなか自分に自信を持てない人は、過去の経験を通して「自分にはできない」というセルフイメージを構築している可能性が高いです。

これは、客観的な事実に対する主観的な思い込み、いわゆる「ビリーフ（信念）」が大きく影響しています。

ビリーフとは、ある出来事に対して「どのような意味があるのか」と判断するための価値基準のことです。

たとえば、同じ上司のアドバイスであっても、「自分のために言ってくれている」と前向きに受け取る人もいれば、「叱られた」「否定された」とネガティブに捉える人もいます。

このように、解釈が人によって異なるのは、それぞれが持っているビリーフが異なるからです。

「自分ならできる」というセルフイメージを構築して自信を持つためには、このビリーフを根本的に変えなければなりません。

目の前の出来事に対する捉え方を見直し、「やればできる」「上手くいく」と思うことができれば、自然と自信も高まっていくでしょう。

実際、心のメカニズムについて体系的に学べる「NLP-JAPANラーニング・センター」では、自身のビリーフやセルフイメージを見直したことで、人生が大きく変化したという方が多数いらっしゃいます。

NLP-JAPAN ラーニング・センターの利用者の声
【大手マンション分譲会社 IT事業部勤務　ゴローさん】 自分を好きになれない自分がずっといました。 だから、何かを変えなきゃいけないと、ずっときっかけを探していたんですね。 変わりたいのに変われない自分にもうほとほと嫌気がさしていて...。 NLPを学び、全部がひっくり返った今は、自分に向き合い、好きになることができました。 だから一日一日が最高に楽しいです。

どれだけ今は自信が持てなくても、心のメカニズムを理解したうえで正しい方法を実践すれば、自分に対する悪いイメージが少しずつ払拭されていくでしょう。

本記事では、心理学NLPをもとに心のメカニズムを解説しながら、自信を持つために欠かせないポイントや具体的な方法、どうしても自信が持てない場合の対処法についてご紹介していきます。

確かな自信を手に入れるためのヒントを掴み、自分の内面を根本から変えていきたいとお考えの方は、ぜひ参考にしてください。

１．自信を持つためには「自分ならできる」というセルフイメージを作ることが重要

自信とは、自分の内面やスキル、そして自分自身の価値を信じることです。

自信は知識や経験から作られることが多く、それらがベースとなって自分の思考や行動に大きな影響を及ぼします。

たとえば、子どもの頃から成功体験を多く積んできた人は「自分ならできる」「きっと大丈夫」と考える傾向にあるため、そのイメージに沿って積極的に行動できるでしょう。

一方、過去の失敗経験から「自分にはできない」「無理だ」と思い込んでしまっている人は、無意識のうちに思考や行動が消極的になりがちです。

このように「私は○○だ」と自分に対して抱いているイメージのことを、心理学NLPではセルフイメージといいます。

セルフイメージは、目の前の客観的な出来事に対する思い込み、いわゆる「ビリーフ（信念）」によって形成されます。

自分に自信が持てない人は、これまでの経験を通じて「自分には得意なことがない」「また失敗してしまう」というビリーフが強く作用しているのかもしれません。

だからこそ、自信を持つためには、自分のビリーフを根本的に見直し、「自分ならできる」というセルフイメージを作ることが重要なのです。

自己成長のために物事への捉え方を見直した山中俊之さんの事例

人材コンサルタント兼トレーナーとして活躍する山中俊之さんは、相手の行動変革を促すならば、自分の人生も最高のレベルにしなければならないと考えていたそうです。 自己改革には内面からのアプローチが必要だと感じていた山中さんに、同僚が勧めてくれたのが心理学NLPでした。 これまでにもNLPセミナーをいくつか受講していたものの、NLP-JAPANラーニング・センターで改めて学び直したことで、根本的な部分から自信を持てるようになったといいます。 人生において、予期せぬ困難やトラブルを簡単に避けることはできません。 しかし、NLPを学び、ビリーフを見直したことで、「自分なら乗り越えられる」という確かな自信を持てるようになったと、山中さんは語っています。 山中さんがNLPを学んだことで人生がどのように変化したのかを詳しく知りたい方は、以下の記事をご確認ください。 【事例の詳細はこちらをご覧ください】 これからは、ビジネスの成功や家族関係、プライベートにしても、心に働きかけるNLPが必要。

心理学NLPにおいて、セルフイメージは私たちの思考や行動、人生全般にまで様々な影響を及ぼす重要なテーマとして扱われています。

少しでも理想の自分に近づき、充実した人生を送るためにも、本記事で紹介する方法を実践しながらセルフイメージを高めていきましょう。

２．自分に自信を持つためにやるべき５つのこと

セルフイメージに働きかけ、自信を持つためにやるべきことは以下の５つです。

いずれも心理学にもとづき、自信を高めるための有効な方法ですので、一つ一つ実践しながら「自分ならできる」というセルフイメージを作っていきましょう。

2-1．できたことを書き出して自分を認める

自己評価は、自信の基礎となるものです。

そのため、自分が日常生活の中で達成できたことを書き出す行為は、「自分ならできる」「きっと大丈夫」というセルフイメージを作ることにつながります。

書き出す内容は、以下のように些細なものでもかまいません。

自分で自分を認めることでセルフイメージを向上し、自信につなげていきましょう。

これを読んでいるあなたが、どういう毎日を過ごしているかは分かりません。

しかし、カレンダー通りに働き、毎日を健康に過ごせているとしたら、それは小さな「できたこと」の積み重ねによる結果でしょう。

ちっぽけと思えるようなことでも、できたことの積み重ねで、毎日が成り立っています。

自分ができたことを一つ一つ積極的に認め、「自分は少しずつでも前に進める人間だ」というセルフイメージを構築し、自信を持つ材料にしていきましょう。

こうした積み重ねが、自信の基礎となるのです。

2-2．自分が褒められたことを書き出してみる

他の人に対して、自信を持てるようになるのも大切なことです。これにより、自分の意見をしっかり伝えられるようになります。

周りに臆せず行動できるようになるためには、友人・家族・同僚・上司から実際に褒められたことを書き出し、セルフイメージを高めましょう。

具体的に書き出す内容は、「これって褒められたのかな？」と思うことでも大丈夫です。

言われて嬉しかった、なんかいい気分になった、そういったことは全部書き出してみましょう。

自分に対する肯定的な言葉を書き出すことで、「色んな人が自分を評価してくれている」というビリーフが形成されます。

もうちょっと付け足したいな、という場合は、信頼できる家族や友人に、長所を３つ教えてもらうことも効果的です。

周りに褒められたことや長所として挙げられる点は、他者があなたを評価してくれている証です。

そうした言葉を大切に受け止め、「自分は価値のある人間だ」とセルフイメージを高めることで、自信を持つ材料にしていきましょう。

2-3．周りに感謝していることをリストアップする

心から感謝している状態は、自信を持っている状態に非常に近いといえます。

これは、体に無駄な緊張がなく、深い呼吸ができ、視野を広く持ち、なんとも言えない温かい感覚がお腹から広がっていくような状態です。

また、感謝できることを多く見つけるほど、「みんなが自分のために色々なことをしてくれている」と肯定的なビリーフが形成され、セルフイメージも高まっていきます。

では早速、周りへの感謝をリストアップしてみましょう。

リストアップする際は、小さい頃から現在までを振り返り、成人してから・社会人になってから・今年１年・この24時間以内など、さまざまな視点で自由に考えてみてください。

脳には、問いかけることで答えを自動的に探し出そうとする機能が備わっているといわれています。

そのため、たとえ今すぐに思い浮かばなくても、「私が感謝できることは何だろうか？」と質問を投げかけておけば、ふとした瞬間に感謝の気持ちが湧いてくることもあるのです。

感謝はセルフイメージを高めるうえで最も良い方法ですので、自分に対する肯定的なイメージを作り、自信を持って過ごしていきましょう。

2-4．「絶対にできる感覚」を再現してみる

「絶対にできる」という感覚は、セルフイメージを向上し、自信につなげるうえで大きな助けとなります。

たとえば、部屋を出るという行動について、多くの人は何の心配もなく「できる」と考えるのではないでしょうか。

この「できる感覚」を解明し、再現できるようにしておけば、いつでも「できる自分」を思い出せるようになり、セルフイメージも高められます。

では、「できる」と感じている時、体はどのような状態になっているでしょうか。まずは、部屋を出る場面を一つ一つ具体的にイメージしてみてください。

できることに取り組むときは、一つ一つの動作に注意を向けることなく、非常に自然な流れの中で行動できていることに気づくでしょう。

これは、あなたにとって「当たり前にできること」の感覚を知るための観察です。この感覚を持って、課題や目標に取り組むことが、自信を育てる鍵となります。

「できる感覚」を再現しやすくするために、逆の「できない気がする感覚」についてもイメージしてみましょう。

人によって違いはありますが、自信がある時とは異なるイメージになる場合が多いです。

何事にも自信を持って取り組むためには、ここから自信のある状態にどれだけ近づけるかが重要なポイントとなります。

仮に、あなたが「できない時の状態に入っている」と気づいたら、以下のような「自信がある時の感覚」を思い出しましょう。

その後、「上手くいっている時のセルフイメージ」を思い出し、自信を持っている状態を再現できるようにすることが大切です。

2-5．姿勢や表情を意識的に整える

セルフイメージを扱う心理学NLPでは、「心と体は一つのシステムである」と考えられています。

そのため、姿勢や表情といった身体の使い方を変えれば、内面的なセルフイメージを書き換えることも可能です。

まずは、自信がない時や悲しい時を想像し、その時の姿勢を再現してみてください。

いかがですか？多くの方は、以下のような身体反応が起こっているのではないでしょうか。

では次に、誇らしい時や、何かを達成した時のことを思い出し、その姿勢を再現してみてください。

いかがでしょうか？多くの方は、以下のような状態になっていると想定されます。

オリンピックやワールドカップなどで表彰台に立った時の選手のような姿勢になっている方が多いはずです。

基本的に人は、自信がない時には「自信がなさそうな姿勢」になりますし、誇らしい時や何かを達成した時などは努力しなくても「自信がありそうな姿勢」になります。

これらの姿勢・表情は全て無意識で行われているものですが、逆に姿勢や表情を意識的に整えることによって、心理状態にいい影響を及ぼすことができるのです。

普段から自信がありそうな表情と姿勢を意識的に取ることで、脳は「今、自分は自信がある状態なんだ」と認識し、前向きな気持ちが自然と湧き出てきます。

３．より確かな自信を持つためにはセルフイメージが作られる仕組みを根本的に理解しよう

これまでに紹介した方法を実践することで、「自分には価値がある」「自分ならできる」といったセルフイメージが作られ、自信へとつながっていきます。

しかし、セルフイメージが作られる仕組みを理解しないまま実践しても、効果を最大限に引き出すことはできないでしょう。

セルフイメージは、過去に自分がどのような経験をし、それをどう解釈したかという「ビリーフ（信念）」によって形成されます。

たとえば、テストで70点を取ったという事実に対して、「自分はダメだ」と落ち込む人はマイナスのセルフイメージが形成され、「よくやった」と前向きに捉える人はプラスのセルフイメージが作られます。

つまり、自信を持つための方法を実践しても、「自分にはそれほど価値がない」「どうせ失敗する」というビリーフが強く作用している人は、なかなかセルフイメージを高めることができないのです。

より確かな自信を持つためには、本記事で紹介した方法を実践する前に、セルフイメージがどのように作られるのかという仕組みを理解しておく必要があります。

セルフイメージが形成される心のメカニズムを理解すれば、どのような意識で自信を持つための方法を実践すれば良いのかも明確になり、より効果的に自信を高められるはずです。

少し遠回りにはなってしまいますが、セルフイメージは人生全般に影響を与える重要な要素となるため、しっかりと理解を深めておきましょう。

４．過去の経験による心の傷で自信を持てない場合は原因を解消することが大切

「自信」というものは、生まれてから数十年かけて作られていくものです。

大人になってから感じる自信の強さは、子どもの頃からの経験や周囲にかけられた言葉、さらには自信につながる経験の多さなど、これまでの積み重ねが内面に影響しています。

そのため、以下のようなマイナス経験が多い方は心に傷を抱えており、なかなか自分に自信を持てないこともあるでしょう。

もし、心の傷の影響で自分自身に「自分にはできない」「どうせ失敗する」と否定的な言葉をかけてしまうことが多いなら、まずはその根本的な原因を解消しなければなりません。

本記事で紹介した方法は、自信の土台を築くうえで非常に有効ですが、自分の中にあるマイナスの影響が強いと、その効果を実感しにくい場合もあります。

自分なりに自信を持とうとしても、なかなか上手くいかないと感じる方は、過去のどのような経験が原因になっているのか、じっくり探っていきましょう。

５．まとめ

自分に自信を持つためには、「自分ならできる」というセルフイメージを作ることが重要です。

セルフイメージを高めて自分に自信を持つ方法には、以下の５つがあります。

ただし、セルフイメージの仕組みを理解せずに上記の方法を実践しても、効果を最大限に引き出すことはできません。

そこで有効なのが「心理学NLP」です。

セルフイメージについて体系的に学べる心理学NLPを活用し、心のメカニズムを根本的に理解すれば、理想の自分へと着実に近づくことができます。

自分の内面を改善する手法として非常に高い効果を発揮しますので、学びの候補の１つとして覚えておいてください。